Step3 站姿，双脚分开比臀部款，腿部撑直，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部后方，眼睛目视前方。

Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。

Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。

Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上提拉，背部打直。

Step7 伸直双臂继续置于身体前方，手掌朝下，双臂保持与肩膀同宽。

Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝下，撑开肩膀，身体向上提拉。

坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧弯下，双手扶在左脚两侧，前臂尽量放低贴地，换到另一边重复做。

中医缓解痛经

临床根据疼痛发生的时间、性质、部位、疼痛的程度，结合月经的周期、量、色、质以及兼证、舌苔、脉象而辨别寒热虚实。